Existen una serie de razones y factores muy habituales en gente deportista por los que no se construye nueva masa muscular.
A pesar de estar haciendo ejercicio correctamente, o estar comiendo correctamente, varios factores pueden dar como resultado no conseguir los resultados deseados.
Construir músculo no es un único camino que hay que seguir. Hay varios factores a tener en cuenta para construir nueva masa muscular. Existen varias razones habituales por las que gente deportista no consigue construir músculo a pesar de pensar que hacen las cosas bien.
Para construir músculo es crucial tener en cuenta tres factores principales: entrenamiento, dieta y descanso. El entrenamiento adecuado proporciona el estímulo necesario para que los músculos crezcan y se fortalezcan. Una dieta equilibrada y rica en proteínas aporta los nutrientes esenciales para el desarrollo muscular. El descanso suficiente permite la recuperación y reparación de los tejidos musculares.
Errores en la alimentación: faltan proteínas y calorías
La falta de suficiente ingesta de proteínas y calorías son dos factores que pueden obstaculizar el desarrollo muscular. Las proteínas son esenciales y si no se consume una cantidad adecuada en la dieta, se limita la capacidad del cuerpo para construir y reparar tejido muscular.
Un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman, dificulta el proceso de construcción muscular. Se requiere un excedente calórico para que el cuerpo pueda llevar a cabo este proceso de manera eficaz.
Errores en el entrenamiento: falta y exceso de ejercicio
Para lograr un desarrollo muscular efectivo, es esencial encontrar el equilibrio correcto en el ejercicio. Hacer muy poco impide el crecimiento muscular al no proporcionar el estímulo necesario, mientras que un exceso de ejercicio puede llevar a fatiga y agotamiento, lo que limita la capacidad de construir músculo y aumenta el riesgo de lesiones.
Además, realizar ejercicios correctamente es esencial, ya que una técnica inadecuada no solo puede conducir a lesiones, sino que también impide que los músculos se activen correctamente. Permitir suficiente tiempo de recuperación y dormir bien también son elementos esenciales para maximizar la construcción muscular y prevenir lesiones.
El estrés: una parte oculta igual de importante
Gestionar el estrés es crucial para optimizar los resultados en el desarrollo muscular. El estrés crónico impacta negativamente en la construcción muscular. Aumenta la producción de cortisol, una hormona que descompone tejido muscular.
Además, dificulta la recuperación, altera el equilibrio hormonal necesario para el crecimiento muscular y provoca inflamación prolongada.
