Si eres de los que no puede pasar el día sin unas cuantas tazas de café, te interesará saber a qué hora debes dejar de tomarlo para evitar insomnio.
Taza tras taza, el café se ha convertido en el motor de millones de personas en todo el mundo. El aliado indispensable que proporciona ese impulso de energía necesario para enfrentar el día con vitalidad. Pero hay quien no se conforma con una sola taza y necesita varias para afrontar la rutina. Si perteneces a este grupo debes saber a qué hora tienes que dejar de tomarlo para dormir bien por la noche.
Durante años el consumo de café se ha demonizado, extendiendo el mito de que esta bebida es perjudicial para el organismo. Pero la Fundación Española del Corazón, asegura que su consumo moderado no sólo no resulta perjudicial para la salud de nuestro corazón sino que «puede protegernos de enfermedades cardiovasculares, respiratorias e infecciosas».
Cuánto dura el efecto del café en el cuerpo y a qué hora tienes que parar de tomarlo
El doctor Enrique Galve, presidente de la sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), asegura, en una entrevista recogida por el diario.es, que «cualquier sujeto que sea hipertenso o padezca alguna enfermedad cardiaca puede tomar, entre 3 o 4 tazas de café al día. Ya que hasta el momento «no se ha podido evidenciar nunca su carácter nocivo en relación a la patología cardiovascular”.
No obstante, si queremos dormir bien y acostarnos a una hora razonable, es importante tener en cuenta el tiempo que tarda la cafeína en desaparecer de nuestro cuerpo. La cafeína es un estimulante que actúa rápidamente en el sistema nervioso central, puede incrementar la presión arterial y el ritmo cardíaco, proporcionar un aumento de energía y mejorar el estado de ánimo en general.
Sus efectos pueden notarse en nuestro cuerpo 15 minutos después de su ingesta. Pudiendo permanecer en nuestro organismo durante varias horas casi 6 horas. No obstante, como sucede con el alcohol, todo depende de la sensibilidad y la tolerancia a la cafeína depende de cada persona. Pues hay quienes con un solo café ya tienen problemas para conciliar el sueño y quienes con tres son capaces de dormir perfectamente.
Si tenemos en cuenta estas indicaciones, y tomamos una taza de café pasadas las 8 pm, el 50% de la cafeína permanecerá en tu cuerpo hasta pasadas la 1 am, lo cual podría inferir en tu sueño. Y es que, aunque pueda ser beneficioso para nuestro cuerpo, “la cafeína puede retrasar el sueño hasta 40 minutos más de lo normal. Ya que es psicoactiva, y más cuando se consume de noche». Así lo indica Guadalupe Blay, coordinadora del Grupo de Nutrición y Metabolismo de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).
