Los embtidos son un clásico del desayuno en la dieta meditrránea, pero existen alternativas mucho más saludables.
Puede parecer difícil sustituir estos alimentos procesados en el desayuno, pero hay alternativas que tienen la misma o más cantindad de nutrientes.
El embutido es un clásico de los desayunos mediterráneos y especialmente en España. Además de ser sabrosos, proporcionan proteínas, que dan energía durante la mañana. Pero también pueden ser altos en sodio y grasas saturadas, lo que, en exceso, no es ideal para la salud cardiovascular.
Existen varios alimentos que pueden ser un sustituto perfecto. Puedes disfrutar de tu desayuno y además hacerlo de forma saludable.
Alimentos muy beneficiosos sin apenas preparación
Hay alimentos que se pueden tener listos rápidamente sin necesidad de cocinar. El yogur griego sin azúcar es una excelente fuente de proteínas y probióticos beneficiosos para la salud digestiva. Le puedes añadir frutas frescas, nueces o semillas para un desayuno nutritivo.
También son importantes los frutos Secos y semillas como almendras, nueces, chía y semillas de lino son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Puedes consumirlos solos o agregarlos a yogur. Aportan energía duradera.
El aguacate es una opción rápida y saludable. Es rico en grasas saludables, fibra y una gran variedad de nutrientes, puedes hacer tostadas de aguacate o simplemente comerlo con una cucharita.
Se puede sustituir el pan tradicional blanco por pan integral. Es una alternativa rápida y que no necesita cocción. Puedes hacer tostadas con mermelada de frutas sin azúcar o con aguacate. También el queso queso cottage o ricotta es una opción rica en proteínas y bajas en grasas.
Alimentos que se pueden cocinar rápidamente
Los huevos son una opción altamente nutritiva para el desayuno. Tienen un alto contenido de proteínas de alta calidad y una amplia gama de nutrientes esenciales. Son una fuente importante de vitaminas B, hierro, colina y ácido fólico, fundamentales para funciones biológicas vitales.
Los huevos pueden prepararse de diversas maneras para un desayuno nutritivo, ya sea cocidos, revueltos o en una tortilla. Se cocinan rápidamente y de muchas formas distintas para ir variando.
Si se incluye esta variedad de alimentos como huevos, yogur, frutas, granos enteros y vegetales, obtenemos una gama más amplia de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra.
Esto no solo promueve una mejor salud en general, sino que también ayuda a mantener niveles de energía estables y mejora la saciedad, lo que contribuye a una alimentación equilibrada y sostenible a lo largo del día.
