Gracias a la ingesta de ellos se podrán conseguir unos huesos fuertes. Cinco alimentos que te ayudarán a obtener vitamina D.
Es importante llevar a cabo siempre una alimentación sana. Para esto, mantener una dieta muy equilibrada con productos de todo tipo es lo idóneo. Hay muchas formas de conseguirlo, pero hay que seguir a rajatabla unas pautas que nos hagan poder estar y actuar de una forma saludable.
De hecho, una de las cuestiones que se trabajan en el día a día por muchas personas es la de estar a tono a través de la vitamina D. Este tipo de componente implica una mejora en el aspecto óseo consiguiendo unos huesos fuertes si se está bien nutrido de la misma. Para ello hay una serie de alimentos que pueden venir genial para conseguir tenerlo en demasía.
Los cinco alimentos ricos en vitamina D
Algunos de los alimentos que pueden venir perfectamente para conseguir la vitamina D necesaria son de los más habituales en nuestro día a día. Por ello, hoy os vamos a dejar algunas claves para tener este aspecto completamente cubierto en nuestro organismo. Vamos con los 5 alimentos ricos en ello:
- Sardinas
Un gran manjar para muchos y sin lugar a dudas un aperitivo que no puede faltar un día de playa. Aunque la época ya haya terminado, siempre es bueno aprovechar y comerse un plato de sardinas. De hecho, vendría bien hacerlo de cualquier pescado azul unas dos o 3 veces por semana. Esto es así porque son muy ricas en vitamina D, pero tiene que hacerse a la plancha o al horno para no destrozarla.
- Hígado de ternera
Si por un casual eres más de carne que de pescado en ese sentido tienes que apostar por el hígado de ternera. Este alimento tiene mucho contenido ya no solo en vitamina D sino también en vitamina B y vitamina C. De esta manera, ayuda a nuestro organismo en muchas facetas y aporta gran cantidad de minerales y aportes para las funciones cognitivas y el sistema nervioso.
- Huevo
Así es, abriendo nuestra nevera y comiendo un huevo también estaremos introduciendo vitamina D en nuestro organismo. Es recomendable hacerlo entre cuatro y cinco veces por semana por el gran aporte de nutrientes que tiene y sobre todo porque apenas tiene calorías. No solo aportaría este aspecto vitamínico, sino que nos daría más beneficios para nuestro cuerpo.
- Leche entera
La vitamina D es perfecta para los huesos al igual que el calcio y no hay nada que tenga más elementos de estas características que la leche. Hay que destacar que en la nata o grasa de la misma es donde se encuentra este aspecto vitamínico. Por ello, es esencial que sea leche entera y no semidesnatada o desnatada.
- Setas
Y ya para terminar, es importante destacar que las setas o cualquier tipo de hongos comestibles también tienen un gran aporte en vitamina D. Esto es así porque tienen ergosterol, que es una sustancia que se transforma en dicho aporte vitamínico gracias a los rayos de sol. Esto es un truco perfecto para antes de cocinarlas ponerlas al sol para que tengan aún más nutrientes.
