Alimentarnos bien ayudará a que nuestra salud mental esté mejor. Sigue leyendo y descubre los mejores consejos.
Normalmente, siempre se ha asociado la alimentación con el físico y el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, cabe señalar que también juega un papel fundamental en nuestra salud mental.
Nuestro cerebro trabaja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y si nos alimentamos mal, tendrá carencias y le costará más trabajar. Por ello, es importante saber qué alimentos pueden ayudarle y, sobre todo, cuáles pueden ser útiles para evitar enfermedades relacionadas con la salud mental.
Alimentos beneficiosos para la salud mental
El primero es el brócoli, porque dispone de propiedades cancerígenas y, además, contiene vitaminas A y C, mejora la memoria, la ansiedad y la depresión. Incluso, gracias a su alto contenido en ácido fólico, hace que se retrase el Alzheimer. El siguiente alimento es el arándano, debido a su alto contenido en vitaminas K y C, y en fibra, que hace que mejore la memoria, reduce el estrés y también evita el Alzheimer.
Otro alimento bueno para la salud mental es el aguacate, tiene vitamina B9 y previene los coágulos de sangre, además de mejorar la memoria y la concentración. Asimismo, frutos secos como las nueces y los pescados grasos como el salmón, la trucha o las sardinas también son buenos gracias a su alto contenido en omega 3, y previenen la demencia y la depresión. Otro alimento recomendable para favorecer la salud mental es el chocolate negro y, cuanto más porcentaje de cacao puro tenga, mejor. Lo ideal es a partir del 70% u 80%, hará que mejore nuestro humor.
El huevo también es un gran aliado. Favorece al buen desarrollo del cerebro, y mejora la memoria y la concentración gracias a la vitamina B1 que contiene. Las semillas de calabaza resultan igualmente beneficiosas por su contenido en magnesio y triptófano, sustancias que reducen el estrés y el cansancio, y contribuye a incrementar la memoria. Finalmente, el alimento por excelencia para todo el cuerpo es el agua, el principal componente del cerebro. Ayuda a memorizar, elimina sustancias inútiles para nuestro cuerpo y, finalmente, mejora nuestro estado de ánimo.
Hábitos saludables para mejorar la salud mental
Aso sí, recuerda que no todo es comer bien, también debes llevar unos hábitos saludables. Debes descansar para mantener una buena salud, tanto física como mental. Lo ideal es que duermas, al menos, 8 horas al día seguidas. Realiza ejercicio físico de manera habitual; tu memoria seguro que te lo agradecerá. Otro consejo es mantenerte relajado; si te alteras a menudo, tu salud empeorará.
Intenta tomar una actitud positiva ante la vida, no pienses en el pasado y menos en el futuro, céntrate en el presente. Además, puedes realizar ejercicios de meditación que te conectarán con tu cerebro y podrás relajarte. Finalmente, rodéate de buenas personas, mantén el contacto con ellas y no te encierres. Sal y disfruta de la vida. La salud mental es importante.
