Retención de líquidos: causas, consecuencias y cómo evitarlo

El sobrepeso en algunas personas se produce como consecuencia de la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos de la piel.

En muchas ocasiones el aumento de peso se debe a una mayor acumulación de grasa corporal, conocida como edema. Se conoce como retención de líquidos.

Puede provocarse por varios factores, como son:

1. El exceso de sal en las comidas,. Esto es por causa del sodio, si por ejemplo, mi cuerpo está acostumbrado a tomar unos 3-4
   gramos de sal al día y de repente un día le meto 10 gramos, lo más seguro es que al día siguiente tenga
   retención.
2. La falta de actividad o sedentarismo: provocan que el cuerpo retenga líquidos, por eso moverse es tan
   importante, no hace falta que hagas deporte de alta intensidad, ya que debes actuar con moderación. Simplemente sal a caminar y ejercita un poco tu cuerpo.
3. La falta de hidratación: si bebes poco, retienes más líquidos. Según la Organización Mundial de la Salud
   (OMS), debemos beber unos 35 ml de agua por kilo de peso. Si por ejemplo pesas 70 kg, tendrías que tomar unos 2 litros y medio al día.
4. La falta de descanso aumenta el estrés, esto provoca cambios hormonales en tu cuerpo, sobre todo
   aumentando el cortisol, una hormona catabólica que, además de impedir que progresemos correctamente, sea
   cual sea nuestro objetivo (perder grasa, mejorar el rendimiento, ganar músculo, etc…), también genera
   retención de líquidos, por eso es importante tener un buen descanso y de calidad.

La solución tras las comidas de Navidad y cheat meal

En estas fechas de reuniones familiares, comidas de trabajo, o simplemente días de ‘cheat meal‘ donde se come de forma libre hay un exceso de sal en los alimentos que ingerimos. Por ello, puede que nos veamos con mayor retención de líquidos los días posteriores a las comidas.

Para prevenir o eliminar esa flacidez en las zonas del cuerpo afectadas, ten en cuenta estas pautas que te ayudarán a eliminar la retención:

1. Mantén una buena hidratación a diario, como te comenté anteriormente.
2. Muévete y entrena: sal a caminar o practica algún deporte que te guste. Tanto el día que comas fuera como
   en tu día a día, es algo clave que además mejorará tu salud.
3. Si no puedes evitar excederte con la sal en la comida que hagas, algo que es normal porque no podemos
   controlar la sal que le echan, que suele ser bastante, ya que la sal potencia el sabor. Al menos evita excederte
   con la sal en las comidas que hagas previas a la comida fuera y también en las comidas del día siguiente.
4. Usa algún diurético natural ya que ayuda a eliminar la retención de líquidos. El combo quemagrasas resulta muy efectivo, en especial los bloqueadores.