Unas piernas fuertes sin pisar al gym: usa estos trucos

El cuádriceps es uno de los principales músculos del cuerpo y el que hace que rindamos en casi todos los deportes que practicamos

Casi todos los deportes necesitan una complementación con ejercicios de gimnasio para poder desarrollarlos en una mejor versión. Ya depende del tipo de exigencias a la que los practiques, en el caso del fútbol o baloncesto, por ejemplo, no es lo mismo realizar la típica pachanga de una o dos veces al mes que estar a lo mejor metido en una liga amateur. Incluso si realizas esas pachangas deberías dedicarle tiempo a fortalecer piernas para evitar lesiones.

Precisamente, esos dos deportes requieren de un trabajo fuera del campo o la cancha para poder ganar efectividad a la hora de entrar en el partido. Son solo dos ejemplos de deportes que necesitan fortalecer el tren inferior pero también está el running, el ciclismo, pádel o tenis. Tener unos buenos cuádriceps e isquiotibiales es sinónimo de tener cubiertas las rodillas, además de ganar en potencia, velocidad y movilidad.

El cuádriceps tiene como principal objetivo hacer que el movimiento de tu rodilla sea el adecuado y siempre están en continuo movimiento ya sea al andar, correr o subir unas escaleras. Es por eso, que tener una buena salud en uno de los principales músculos del cuerpo es esencial para que podamos no solo tener un buen desarrollo de nuestro día a día, sino mejorar en los diferentes deportes que realicemos.

Los cuádriceps son fundamentales

Además, este músculo se puede trabajar de diferentes maneras y no necesitamos las máquinas del gimnasio para poder desarrollarlo. Un buen ejercicio para empezar a trabajarlo es realizando sentadillas, y sus diferentes variantes. Puede llegar a ser muy completo ya que pone en funcionamiento todos los músculos del tren inferior. Es importante mantener las piernas lo suficientemente abiertas para implicar a otros músculos.

También puedes realizar las isométricas. Solo tendrás que utilizar la pared, apoyándote en ella después de colocarte como si fueras a sentarte en una silla. Este ejercicio lo puedes realizar durante unos 20 segundos. Si quieres meterle una mayor carga, además de aumentar el tiempo, puedes extender una de las piernas y cargar el peso sobre la otra, para posteriormente alternarlas.

La zancada con pie en alto incluirá un nuevo en foque, ya que necesitarás apretar el core para aguantar la estabilidad de tu cuerpo mientras desciende. Colocar la pierna de atrás sobre una superficie en alto hará que el peso recaiga sobre la pierna que flexionará durante la sentadilla.

Por último, la extensión de piernas es otra posibilidad para entrenar tus cuádriceps lejos del gimnasio. Tendremos que colocarnos de rodillas sobre una superficie cómoda e inclinar el cuerpo hacia atrás, hasta que no podamos más. Entonces será cuando tornemos a la posición original.